plecy cwiczenia

Przecież tam są głownie ćwiczenia push %-) Pull to uginania/przyciągania , a więc ćwiczenia głównie na plecy, dwugłowe ud, bicepsy. Sana źle napisałam, chodziło mi właśnie o push

[...] siłownię, ćwiczy min. 1x w tygodniu, kiedy ma czas to 2-3. Dotychczas robiła mniej więcej to co ja w treningu FBW (przykładowo na początek nogi - przysiady lub wykroki, na plecy ściąganie drążka wyciągu górnego, potem wyciskanie hantli lub sztangi, wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie hantli na biceps lub ćwiczenia z własną masą ciała [...]

[...] siłownię, ćwiczy min. 1x w tygodniu, kiedy ma czas to 2-3. Dotychczas robiła mniej więcej to co ja w treningu FBW (przykładowo na początek nogi - przysiady lub wykroki, na plecy ściąganie drążka wyciągu górnego, potem wyciskanie hantli lub sztangi, wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie hantli na biceps lub ćwiczenia z własną masą ciała [...]

[...] plank. Chciałem wytrzymać jak najdłużej, pod koniec czasu dolna część pleców pochylała się w dół tak jakby brzuch ciągnął w dół. Od tamtego czasu nie ćwiczę ale bolą mnie plecy w tym miejscu, często po dłuższym siedzeniu, leżeniu. Czy to może być coś poważnego? Bo trzeba wykonywać ćwiczenia na miarę swoich możliwości. Ważne w planku jest [...]

[...] zaczyna się problem, od tamtego treningu minęły 2 tygodnie, nic mnie nie boli, a nie mogę się podciągnąć ani jednego razu. Czy jest możliwe uszkodzenie jakichś mięśni? W przypadku innych ćwiczeń na plecy jest progres no ale w tym przypadku jest regres bo nie mogę ani powtórzenia wykonać. Zmieniony przez - Wankomycyna w dniu 2018-12-22 17:07:25

[...] tamtego treningu minęły 2 tygodnie, nic mnie nie boli, a nie mogę się podciągnąć ani jednego razu. Czy jest możliwe uszkodzenie jakichś mięśni? W przypadku innych ćwiczeń na plecy jest progres no ale w tym przypadku jest regres bo nie mogę ani powtórzenia wykonać. Zmieniony przez - Wankomycyna w dniu 2018-12-22 17:07:25 Mięśnie nie uszkodziłeś [...]

[...] tamtego treningu minęły 2 tygodnie, nic mnie nie boli, a nie mogę się podciągnąć ani jednego razu. Czy jest możliwe uszkodzenie jakichś mięśni? W przypadku innych ćwiczeń na plecy jest progres no ale w tym przypadku jest regres bo nie mogę ani powtórzenia wykonać. Zmieniony przez - Wankomycyna w dniu 2018-12-22 17:07:25 A jesteś pewny, ze na [...]

Robię trening 5/3/1 i myślę, żeby przed kazdym bojem dorzucić 3 serie ćwiczenia aktywacyjnego. W dniu wyciskania leżąc dać trap y raise, martwego ciągu glute bridge z gumą oporową, a barków facepull. Co myślicie czy te ćwiczenia się sprawdzą? Czy dzięki trap y raise wzmocnią się moje plecy co przełoży się na podciąganie?

[...] jest poprawnie skomponowana to trenuj śmiało. Poniedziałek klata/tric do tego co wyżej wyciskanie francuskie łamanej sztangi 4s sciąganie linki 4s cos na brzuch środa plecy/bic drążek nachwyt 5x5 podchwyt 4s wiosłowanie hantlą przyciąganie drążka wyciąg dolny 4s na dobitkę uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie z hantlą w oparciu o [...]

[...] lepszych efektów. Ważne jest również pilnowanie progresji, czyli innymi słowy mówiąc, stopniowe zwiększanie trudności. Tak samo jak pilnujemy tego w ćwiczeniach na plecy, nogi, czy klatkę, tak samo powinniśmy dbać o progresję w ćwiczenia mięśni brzucha. Przypomnę jeszcze raz, że mięśni brzucha nie należy ćwiczyć każdego dnia, gdyż można [...]

[...] Wto - Barki 2 ćwi przód 2/bok 1/tyl triceps 4 ćwiczenia wszystko po 3 serie Środa - Wolne Czw - Nogi 5 ćwiczeń łydki 2 ćwiczenia wszystko po 4 serie Pia - Klata 5 ćwiczeń plecy 4 ćwiczenia wszystko po 3 serię Sob - bieganie 6km ale nie wiem czy to nie będzie już za dużo i czy w ogóle na masie ma sens Chce się mocno skupić na plecach i klatce [...]

[...] nie o nim mowa hehe. Po prostu Ci wszyscy ciężarowcy zawsze sprawiają wrażenie takich mega sprawnych nie do ruszenia. Dziwi mnie też jeśli chodzi o mnie , że są dni kiedy plecy nie dają o sobie znać a dni kiedy dosłownie czuje jak całe plecy mnie bolą . Od dołu promieniuje aż na samą górę. Teraz np. czuje te promieniowanie na całych plecach [...]

[...] z bratem który też ćwiczy na siłowni, ale własnie akurat na kobiecej budowie ciała, redukcji cellulitu itd się nie zna, dlatego odezwałam się tutaj. Jutro spróbuję zrobić trening nóg z większym obciązeniem, drodził mi żebym z kazdego ćwiczenia zrobiła 4-5 serii 6-12 powtórzeń, wiec zobaczymy. przy okazji zapytam go o ćwiczenia na klatkę i plecy

[...] i ćwiczenia typowo wytrzymałościowe wt,czw,piąt: -ćwiczenia nakierunkowane na wytrzymałość siłową chwilowo ok 500 brzuszków (300 mięśnie proste 200 skośne, następnie plecy 2x50, pompki 10x10 i ćwiczenia inne sobota: -pływanie jeśłi basen tylko 45min, w jeziorze ok. 2h zależy co zaplanuje to pływam od 500m to 1500m niedziela wolne co [...]

Pomoże ktoś doradzić ćwiczę najpierw plecy później najszersze na plecy robie ćwiczenia wiosłowanie sztanga nadchwytem i wiosłowanie końcem sztangi z uchwytem V Zależy mi żeby rozbudowywać mięśnie obłe mięśnie podgrzebieniowy i nadgrzebieniowy i cala górę pleców oprócz najszerszych bo na nie robie inne ćwiczenia Czy te ćwiczenia co robie [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10,10,10,10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8, - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] na szerokość naszych bioder, sztangę łapiemy najlepiej nachwytem, ręce na sztandze powinny być rozstawione na szerokość naszej obręczy barkowej brzuch mocno napięty, plecy proste barki opuszczone i lekko zrotowane na zewnątrz, by klatka piersiowa była otworzona, głowa nie powinna być zadarta w górę, tylko powinna być przedłużeniem naszego [...]

Pomoże ktoś doradzić ćwiczę najpierw plecy później najszersze na plecy robie ćwiczenia wiosłowanie sztanga nadchwytem i wiosłowanie końcem sztangi z uchwytem V Zależy mi żeby rozbudowywać mięśnie obłe mięśnie podgrzebieniowy i nadgrzebieniowy i cala górę pleców oprócz najszerszych bo na nie robie inne ćwiczenia Czy te ćwiczenia co robie [...]

[...] barkach (uda) 3 pompki? (klatka) 4 unoszenie sztangielek bokiem stojąc (naramienne) 5 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (plecy) 6 martwy ciąg (plecy) 7 uginanie ramion ze sztangą (biceps) 9 uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 10 wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

[...] i bok 2s. unoszenia hantli przed siebie siedząc na ławce skośnej 2s. unoszenia hantli na boki stojąc 2s. unoszenia hantli na boki leżąc bokiem na ławce poziomej Plecy: - plecy bym ogolnie wrzucil na poczatek plenu treningowego, dorzucil martwy ciag na prostych nogach 3s. wiosłowania sztangą 2s. wiosłowania hantlą w oparciu o ławkę 3s. [...]